A qualidade do sêmen está diretamente relacionada ao processo de espermatogênese, e, conforme analisa Oluwatosin Tolulope Ajidahun, o estilo de vida moderno pode exercer forte influência nesse processo biológico essencial para a fertilidade masculina. A espermatogênese, que ocorre nos túbulos seminíferos dos testículos, é responsável pela produção contínua de espermatozoides saudáveis, e diversos fatores cotidianos podem comprometê-la.
Assim, compreender como hábitos diários afetam a espermatogênese é fundamental tanto para a prevenção de infertilidade quanto para a promoção da saúde reprodutiva masculina. Entre os aspectos mais impactantes, destacam-se alimentação inadequada, sedentarismo, consumo de álcool, tabagismo, estresse e exposição a toxinas ambientais.
Como a alimentação interfere na espermatogênese e na qualidade do sêmen
A nutrição desempenha papel essencial na manutenção da fertilidade. De acordo com Tosyn Lopes, dietas ricas em gordura saturada, açúcares refinados e alimentos ultraprocessados estão associadas à queda na contagem e motilidade dos espermatozoides. Em contrapartida, o consumo de antioxidantes presentes em frutas, vegetais e oleaginosas pode melhorar significativamente a espermatogênese.
Ademais, vitaminas e minerais como zinco, selênio, vitamina C e vitamina E são indispensáveis para o bom funcionamento dos testículos. A ausência desses micronutrientes compromete a formação e a maturação dos espermatozoides, o que pode afetar negativamente a capacidade de fecundação.
Atividade física e saúde testicular: equilíbrio é fundamental
O sedentarismo é outro fator de risco que compromete a produção de espermatozoides. Segundo destaca Oluwatosin Tolulope Ajidahun, homens que praticam exercícios moderados apresentam níveis hormonais mais equilibrados e maior qualidade seminal. No entanto, o excesso de atividade física, especialmente exercícios de alta intensidade sem adequada reposição nutricional, pode ter o efeito contrário.
Manter uma rotina de exercícios equilibrada, aliada a uma boa alimentação, contribui para a regulação da testosterona e para a redução da gordura corporal, o que favorece diretamente a espermatogênese. A prática regular de esportes também melhora a circulação sanguínea, inclusive na região genital, favorecendo o funcionamento testicular.
Hábitos nocivos: tabaco, álcool e substâncias tóxicas
Fumar e consumir bebidas alcoólicas em excesso são atitudes que prejudicam seriamente a qualidade do sêmen. Conforme frisa Tosyn Lopes, substâncias tóxicas presentes no cigarro e no álcool causam estresse oxidativo, danificando o DNA dos espermatozoides e reduzindo sua viabilidade.
Além disso, a exposição frequente a pesticidas, metais pesados e produtos químicos industriais pode afetar negativamente a função testicular. Homens que trabalham em ambientes com alta carga de poluentes devem adotar medidas de proteção adequadas para preservar a fertilidade.
Estresse e sono: fatores silenciosos que alteram a espermatogênese
O estresse crônico e a privação de sono também estão entre os principais inimigos da espermatogênese. Tosyn Lopes comenta que o excesso de cortisol, hormônio relacionado ao estresse, interfere na produção de testosterona e pode provocar alterações hormonais que reduzem a fertilidade.
Dormir menos do que o necessário também prejudica o eixo hormonal hipotálamo-hipófise-gonadal, essencial para a produção de espermatozoides. Por isso, manter uma rotina de sono adequada e desenvolver estratégias de controle emocional, como meditação e psicoterapia, são práticas recomendadas para homens que desejam preservar sua capacidade reprodutiva.
A importância de exames periódicos e orientação médica
Por fim, é imprescindível ressaltar a importância da avaliação periódica com urologista ou andrologista. Segundo informa Oluwatosin Tolulope Ajidahun, muitos casos de infertilidade poderiam ser evitados com diagnóstico precoce e adoção de mudanças no estilo de vida.
Os exames laboratoriais e de imagem permitem identificar alterações no sêmen e possíveis disfunções hormonais. Com base nos resultados, é possível estabelecer tratamentos eficazes, como reposição hormonal, suplementação nutricional ou terapias específicas, sempre de forma individualizada.
Manter um estilo de vida saudável, com foco na alimentação balanceada, prática moderada de atividades físicas, abandono de hábitos nocivos e controle do estresse, é a melhor forma de proteger a espermatogênese e garantir uma boa qualidade do sêmen. Como elucida Tosyn Lopes, a fertilidade masculina depende não apenas de fatores genéticos, mas também, e principalmente, de escolhas diárias conscientes e preventivas.
Autor: Galina Sokolova
As imagens divulgadas neste post foram fornecidas por Oluwatosin Tolulope Ajidahun, sendo este responsável legal pela autorização de uso da imagem de todas as pessoas nelas retratadas.